Cardio-harjoitus
- Cardio-harjoittelun tavoitteena on olla yhtäjaksoisesti 40-60 min. liikkeessä.
- Cardio-harjoittelussa pääpaino on vahvan peruskunnon rakentamisessa ja rasvanpolttamisessa.
- Cardio-harjoitus on todellinen liikuntaelämys, "matka", joka on pääsääntöisesti säkkiharjoittelua tietyllä teemalla 1 min. ja lihaskuntoa 1 min.
Lihaskuntoteemat vaihtelevat harjoituksen aikana
Lihaskunto- ja säkkiteemat vaihtelevat harjoituksen aikana pyramidimaisesti luoden harjoitukselle varsin mielikuvitusrikkaan pohjan. Säkkiteemat voivat esimerkiksi alkaa yhdellä lyönnillä tai potkulla, ja seuraava säkkiteema on kahden yhdistelmä, ja seuraava jo kolmen jne. aina kahdeksaan yhdistelmään asti. Näin myös tekninen osaaminen kehittyy harjoituksen aikana suoritettujen satojen lyöntien ja potkujen ansiosta.
Cardio-harjoituksen voi jokainen tehdä omalla, itselle sopivimmalla tempolla sekä vaihdella tehoa harjoituksen aikana oman valintansa mukaan. Jotta saataisiin maksimaalinen hyöty cardio-harjoittelusta, sykkeen tulisi olla harjoituksen aikana mahdollisimman tasainen ja pysyä aerobisella alueella eli noin 120-160 sykettä minuutissa. Näin palautuminen nopeutuu ja liikkeet eivät tule tehtyä repien taaten 100 % harjoittelumielekkyyden myös seuraavassa harjoituksessa.
Cardiotunti ei sisällä pariharjoittelua.
Cardio-harjoittelussa rasvanpoltto tehostuu kun taukoja ei pidetä
