Harjoittelu osana elämää: Laura Ihatsu
"Olen valmis jakamaan kaiken sen, mitä hyvinvointi pitää sisällään"
Runsaat viisitoista viimeistä vuotta Savate Clubin keskeisiin hahmoihin kuulunut Laura Ihatsu on ollut aktiivinen liikkuja koko elämänsä. Jo ennen kuin hän aloitti kuntonyrkkeilyn ja Savate Formen 14-vuotiaana teininä vuonna 2002, hänellä oli takanaan seitsemän vuotta koripalloa Helsingin NMKY:ssä. ”Savate Clubilla tuli heti yhteisöllisyyden tunne siitä, että oltiin kaikki samaa porukkaa”, Laura muistelee vuosituhannen alun tunnelmia.
Savate Clubin ohjaajakoulutukseen Laura lähti mukaan vuonna 2006, jonka jälkeen hän alkoi koulun ja muun työn ohessa ohjata tunteja. ”Ohjaamisesta olen aina nauttinut – se ei ole koskaan tuntunut työltä”, Laura korostaa.
Laura pakkasi matkalaukkunsa helmikuussa 2017. Tie vei maantieteellisesti kauas – kohti Australian Melbournen kaupunkia. ”Minulle tuli silloin vahva tunne, että haluan omistautua liikunta-alalle ja tämän reissuni tavoitteena oli valmistua personal traineriksi sekä suorittaa joogaohjaajan perustutkinto. Melbourne tuntui luonnolliselta vaihtoehdolta, sillä olin asunut siellä jo aiemmin parin vuoden ajan.”
Lisäksi Laura Ihatsun pitkäaikaisena haaveena oli ollut kiertää Oseaniaa ja Aasian mannerta: ”Sitten yhtäkkiä huomasinkin olevani toisella puolella maailmaa: hyvinvoinnin, terveyden ja kuntoilun syventävissä opinnoissa.” Australian Melbournen opiskeluista Lauralle jäi käteen erityisesti se, kuinka luoda harjoitteluun turvallinen ja positiivinen ilmapiiri. Lisäksi hän pääsi tutustumaan lukuisiin eri urheilulajeihin ja uusiin liikuntatrendeihin.
”Suurin juttu, mikä minulle koulutuksen ja omien kokemusten kautta aukesi, oli oman kehon kuunteleminen ja sen kunnioittaminen. Ei ole olemassa yhtä tiettyä asiaa, joka sopii kaikille. Lisäksi kohtaamani ylikunto opetti, kuinka tärkeää on levon ja harjoittelun suhde.” Palautuminen onkin Lauran mukaan yhtä tärkeätä kuin mitä on itse harjoittelu. Kolmekin harjoitusta viikossa riittää hyvin, kunhan ne tekee tietoisesti ja kunnolla. Kun Laura alkoi toipua ylikunnostaan, hän havaitsi jälleen kerran, kuinka hyvää harjoittelu tekee niin keholle kuin mielelle. ”Liikunta on jokaisen ihmisen etuoikeus – ei velvollisuus”, Laura korostaa. Jotkut asettavat harjoittelussaan liian kovia ja kunnianhimoisia tavoitteita. Tällöin saattaa tekemisen ilo kadota. Päämääriä on kuitenkin hyvä asettaa, mutta ne antavat vain suunnan. ”On tärkeää löytää tekemisen ilo pienistäkin onnistumisista ja edistysaskeleista, ottaa harjoittelu tosissaan, mutta ei turhan vakavalla ilmeellä.”
Laura lähti Melbournessa asuessaan kahtena talvena pakoon Australian kylmän kosteaa asumista. Tuntui, että ulkona oli lämpimämpää kuin sisällä. Ensimmäinen matka suuntautui joogan kansainväliseen pääkaupunkiin, Pohjois-Intian Rishikeshiin, jossa Laura suoritti perinteisen astanga- ja hathajoogan opettajakoulutuksen. ”Parisen kuukautta vierähti viettäen aitoa joogi-elämää, herättiin viideltä aamulla meditoimaan, syötiin ainoastaan kasvisruokaa – ja gurumme antoi elämänohjeita”, Laura kertoo 200 tunnin pituisesta joogakoulutuksestaan Rishikeshissä.
Mikä oli sitten tuon joogagurun pääviesti? Tunne itsesi – ja elä sen mukaan! Kunnioita muita ihmisiä ja ympäristöä!
Yoga Therapy & Alignment oli seuraava koulutus. Sen Laura suoritti Etelä-Thaimaassa, Koh Phangan -nimisellä saarella. Siihenkin sisältyi 200 tunnin kokonaisvaltainen näkökulma ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin. Fyysisyyden lisäksi keskityttiin psykologisiin tekijöihin. Kuinka tunteet yleensä ja etenkin negatiiviset tunteet patoutuvat ihmiskehoon? Mikäli näitä tunteita ei käsittele, ne saattavat aiheuttaa autoimmuunisairauksia ja muita fyysisiä oireita. Koira toimii omalla tavallaan: esimerkiksi tappelun jälkeen se fyysisesti ravistelee itsestään patoumat pois ja nollaa tilanteen. Ihmisellä keskushermosto puolestaan jumiutuu ja muodostaa blokkeja, mikäli tunteita ei päästä puheen tai liikkeen avulla ulos. ”Nyrkkeilyhän on tähän mielettömän tehokas lääke, se todella avaa ihmistä kun pääsee purkamaan paineita säkkiin”, Laura painottaa.
Jooga puolestaan opettaa kuuntelemaan myös omia kehon signaaleja. Lauran mukaan esimerkiksi alkoholi saattaa jäädä ja syvähengittämisellä on mahdollista vaikuttaa stressin hallintaan. Jännittyneisyys vaikuttaa uneen heikentävästi – ja uni taas vaikuttaa lähes kaikkiin hyvinvoinnin osa-alueisiin. Syvähengittäminen rauhoittaa välittömästi hermostoa, ja sitä voi käyttää päivittäisenä kehon ja mielen työkaluna.
Mutta kuinka Laura pitää huolta omasta kunnostaan ja hyvinvoinnistaan? ”Ennen aamupalaa käyn kolme asiaa läpi. Ensimmäisenä on kehon liike ja ’ravistelu’, sitten joogaan ja lopuksi meditoin. Jokainen näistä sessioista kestää noin kymmenen minuuttia, jonka jälkeen syön aamiaisen. Tämän lisäksi rakastan lyömistä ja potkimista, olen aina rakastanut”, Laura hymyilee ja jatkaa: ”Kamppailulajit vaan ovat mielestäni paras ja monipuolisin tapa liikkua. Ne kehittävät kaikkia kunnon osa-alueita, päästävät höyryt ulos ja samalla oppii uusia taitoja. ”Esimerkiksi Ausseissa ollessani treenasin 3-4 kertaa viikossa kamppailulajeja. Onhan aerobinen kestävyys peruspilari kaikelle sille, mitä lähtee fyysisesti harjoittelemaan.”
Laura Ihatsu on sitä mieltä, että monipuolinen harjoittelu on yksi tärkeimmistä seikoista vammojen ehkäisyssä ja hyvän yleisen toimintakyvyn luomisessa. Hänen treeniohjelmaansa kuuluu tätä nykyä myös 45 minuutin intervallijuoksulenkkejä, kolme-neljä kertaa viikossa. Näissä harjoituksissa on tärkeää muistaa, että maksimisykkeellä on hyvä liikkua yhteensä vain noin kymmenen minuuttia. Muuten edetään letkeästi – maisemia katsellen ja ihaillen. Lyhyet intensiiviset spurtit ovat hyväksi hapenottokyvylle, hormonitoiminnalle sekä aineenvaihdunnalle. ”Juoksulenkkieni lisäksi käyn kerran viikossa kuntopohjaisessa lajiharjoituksessa. Lisäksi joogaan ja tanssin aina silloin, kun vain voin. Suurimman osan matkoistani taitan polkupyörällä.”
Laura aloitti viime vuoden lopulla myös uuden harjoitusmuodon: lyhyet niin sanotut treenivälipalat. ”Kun reissasin, niin aina ei ollut mahdollisuutta mennä salille tai kunnon lenkille, joten aloin sujauttelemaan päivääni useita viiden minuutin tehokkaita pyrähdyksiä. Tämä metodi antoi positiivisia tuloksia, ja samalla se lisäsi energiaa tasaisesti koko päivälle. Onhan myös tutkitusti todettu, että lyhyetkin liikuntahetket lisäävät kuntoa ja yleistä hyvinvointia – yllättävänkin paljon. Suosittelenkin tätä kaikille – etenkin, jos arjen kiire estää pitkäkestoisemman liikunnan!” Treenivälipalavinkkejä voi käydä seuraamassa Lauran tällä viikolla perustamasta Instagram profiilista: movementsnacking
Lauran henkilökohtaisiin hyvinvointimetodeihin kuuluu myös yksinkertainen ja mahdollisimman terveellinen ruokavalio: ”Minulle tärkein mittari ruoan suhteen on se, miltä minusta jälkeenpäin tuntuu. Mikäli tarvitset ruokailun jälkeen esimerkiksi tunnin levon, niin saattaa olla syytä tarkastella mitä ja miten syöt.”
”Vastapainoa liikunnalle, toinen hyvin tärkeä asia elämässäni on musiikki. Olen soittanut viulua 4-vuotiaasta lähtien sekä harrastanut laulua yläastevuosista asti. Musiikkiin uppoutuessa aika katoaa ja on täysin hetkessä. Se on vaan parasta sielun ruokaa. Melbournessa ylikunnon pamahtaessa aikaa vapautui sen verran, että aloitin myös pianotunnit. Konserttipianistin uraan on vielä matkaa, mutta pikkuhiljaa tässä edetään pienistä onnistumisista nauttien” Laura naurahtaa.
Laura Ihatsu, pitkän linjan savateclubilainen, tiivistää: ”Viimeisten vuosien aikana maailmalta kertyi paljon kokemusta ja oppeja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja treenaamiseen liittyen. Toivon, että näillä tiedoilla ja taidoilla pystyn motivoimaan mahdollisimman monia ihmisiä kohti parempaa terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Keho ja mieli ovat erottamattomat ja balanssi on kaiken terveyden perusta.”
Kuvat: Laura Ihatsun kuva-arkisto
Teksti: Jan Lagerbohm
Jan Lagerbohm on Savate Clubin perustaja